من الصعب الاستجابة للتغذية كشيء مريح ومريح. يمكن لبعض الناس تحمل نظام غذائي صارم دون انقطاع. ومع ذلك ، بعد فترة زمنية معينة ، يعطي أي نظام غذائي نتائج ، لذلك تعتبر محاولات إنقاص الوزن ناجحة للعديد من الفتيات. كقاعدة عامة ، النظام الغذائي الأكثر صرامة ، أفضل تأثير له.
أنعم طريقة لفقدان الوزن ، مثل السحر أو نظام غذائي فعال للغاية ، شائع للغاية. يدوم الكثير منهم لفترة طويلة ، يمكنك أن تأكل الكثير ، وبالتالي ، في هذا النظام الغذائي ، تنخفض الفتيات والنساء في كثير من الأحيان أكثر من اتباع نظام غذائي صارم.
ومع ذلك ، هناك أيضًا أساليب جذرية للغاية ، على الرغم من أنها تساعد بشكل أسرع ، ولكن يتم إعطاؤها بصعوبة كبيرة. أحد هذه الخيارات هو اتباع نظام غذائي للشرب. النقطة بسيطة نسبيا - ترك المنتج بشدة.
يعتقد الكثير من الناس أنه في مثل هذا النظام الغذائي ، تحتاج فقط إلى شرب الماء ، ولكن هذا ليس كذلك. يُسمح بأي طبق سائل ، بما في ذلك الطعام الذي توقف في العصيدة. في كثير من الأحيان ، يختار الأطفال العصير والعصائر لفقدان الوزن هذه ، ولكن يجب صنعها بدون إضافات مختلفة خطيرة وأفضل في المنزل.
انتباه! لا يمكنك الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة. الحد الأقصى المسموح به من قبل الطبيب هو 7 أيام. على أي حال ، يحتاج الجسم إلى أطعمة صلبة ، لذا فإن الجلوس على نظام غذائي للشرب أمر خطير على الجسم لأكثر من أسبوع.
مزايا هذا النظام الغذائي هي كما يلي:
- فترة قصيرة يمكنك إنقاص الوزن ؛
- "التغذية" بسيطة ولذيذة.
- تطهير السموم والسموم ؛
- انخفض في عدد المعدة ، حيث يريد المرء أن يأكل في كثير من الأحيان ؛
- تسارع التمثيل الغذائي.
- الحد من العبء على الجهاز الهضمي ؛
- يتم تنظيف الجسم ، مما يعني أنه يتم إعادة تشغيله ويبدأ في العمل بشكل أفضل.
إذا تحدثنا عن ناقص ، فهناك الكثير منهم ، ولن يتناسب الجميع مع النظام الغذائي:
- خطر المضاعفات الصحية ؛
- خطر التورم.
- الخروج من الوجبات الغذائية غير السليمة يمكن أن تسبب فقدان الشهية أو اضطرابات الأكل ؛
- سيكون الجوع مزعجًا لفترة طويلة حتى يتم استخدام الجسم لذلك ، ولا يمكن للجميع محاربه.
الوصف والقواعد
هذا النظام الغذائي في الفئات الأكثر صرامة ، لذلك قبل الجلوس عليه ، تحتاج إلى إجراء الاختبار ومعرفة ما إذا كان يُسمح لك بفقدان الوزن بهذه الطريقة. مثل هذا النظام الغذائي لديه دائمًا قواعد تحتاج إلى الامتثال الصارم ، لأنه تخصص هو مفتاح النجاح. ستجد أدناه قائمة بهذه القواعد:
- في الواقع ، ليس منتجًا قويًا محظورًا ، ولكن عملية الغش في نفسها. عندما تمضغ ، يفهم الجسم ما نأكله ، ويؤدي على الفور إلى عملية الجهاز الهضمي. لهذا السبب ، يمكن للأشخاص الذين يمضغون اللثة في كثير من الأحيان أن يواجهوا مشاكل في الجهاز الهضمي الخطيرة ، حيث يهضم الجسم نفسه. تذكر أنه يمكنك تناول البطاطا أو الجزر ، ولكن فقط في شكل "سائل" مثل الحساء ، على سبيل المثال.
- بالإضافة إلى الأطعمة السائلة ، يجب عليك أيضًا شرب الكثير من الماء. يلعب حاليًا دورًا مهمًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي. 1.5 - 2 لتر يوميًا سيساعدك على فقدان الجنيهات الإضافية بشكل أسرع والتعامل مع النتائج المرجوة.
- لا جهد جسدي وتدريب خلال النظام الغذائي وبعد أيام قليلة. جسمك ، على الرغم من أنه سيتلقى كميات كافية من الطعام والفيتامينات ، لن يتحول إلى طاقة. من الأفضل تأجيل أي رياضة للرياضة في وقت لاحق ، حيث قد لا تجد قوة لبعض الأنشطة على الأقل.
- لا يمكنك الجلوس على نظام غذائي لأكثر من 14 يومًا. يعتقد البعض أن الحد الأقصى هو 30 يومًا ، لكن من الأفضل عدم إلحاق الأذى به على هذا النحو. والحقيقة هي أنه في 3 أيام ، يمكنك إنقاص الوزن إذا كنت تمتثل لجميع القواعد. الوسط المثالي هو 7 أيام ، لأولئك الذين يرغبون في التخلص من أكثر من 5 جنيهات إضافية. 14 يومًا عبارة عن سقف حتى بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن بأكثر من 10 جنيهات.
قائمة المنتجات المعتمدة
كثيرون خائفون للغاية عندما يسمعون أن اتباع نظام غذائي للشرب هو نظام غذائي ضيق ومعقد للغاية. ومع ذلك ، هذا ليس مخيفًا على الإطلاق كما يبدو. يمكنك تناول الطعام قدر الإمكان وفي نفس الوقت في أيام قليلة (لمدة 3 أو 5 أو 7 ، على سبيل المثال) ، لن يتعب نظامك الغذائي من طعامك. ستجد أدناه قائمة بما يمكنك "تناوله" ، ولكن في شكل سائل.
مهم! تذكر أن القواعد الرئيسية ليست مضغ ، ولكن للشرب.
المنتجات المعتمدة:
- حساء ، كريم سائل.
- الشاي والقهوة
- كومبوت؛
- العصائر (الخضار ، الفواكه) ؛
- أي منتجات الألبان (الكفير ، الحليب ، الحليب المحمص) ؛
- ماء؛
- مشروبات الفاكهة
- عصير (تم ضغطه حديثًا ، غير مشتريته) ؛
- كوكتيل البروتين.
هنا خيالك غير محدود. يمكنك تقسيم نظامك الغذائي إلى اليوم والشرب يومًا ما يوميًا أو الجمع بين المنتجات. يمكنك دائمًا طهي العصير والعصائر في المنزل إذا كان لديك خلاط أو طاحونة أو عصارة.
ملحوظة! كمية المشروبات المستخدمة ليست محدودة ، ولكن من الأفضل عدم "سكران" إلى حالة غير متوفرة. كقاعدة عامة ، خلال النهار ، سيكون لديك ما يكفي من 5 فراش على الأطعمة السائلة.
منتج محظور
كما تفهم بالفعل ، يتم حظر أي طعام صلب ، وحقيقة الغش في الطعام هي من المحرمات هذا النظام الغذائي. لكن الكثير من الناس يعتقدون أنه نظرًا لأن النظام الغذائي يشرب ، يمكنك شرب كل شيء على التوالي. نعني ما هي المنتجات التي لا يمكن تناولها على الرغم من حقيقة أنها سائلة:
- المشروبات الغازية
- الكحول
- حساء كريم سميك (الذي لا يزال يحتاج إلى مضغ قليلا) ؛
- عصائر سميكة
- منتجات الألبان الدهنية (الحليب ، الكفير ، الحليب المحمص - يجب أن لا يزيد عن 1 ٪ من الدهون) ؛
- الكاكاو
- مشروب السكر.
قائمة مفصلة لمدة 7 أيام
نظرًا لأنه لا يمكن لأي شخص أن يفهم بشكل مستقل كيف يكون من الأسهل عليهم إنشاء قائمة أسبوع ، ستجد أدناه قائمة حيث يمكنك التركيز على نظام غذائي للشرب.
اليوم الأول
- الإفطار: 2 كوب من الحليب.
- الغداء: عصير الخضار (350-450 مل).
- العشاء: 2 أكواب من السماد.
اليوم الثاني
- الإفطار: 2 كوب من الشاي الأخضر خالية من السكر.
- الغداء: كوكتيل البروتين (350-450 مل).
- العشاء: 2 كوب من الكفير.
اليوم الثالث
- الإفطار: كوب من القهوة الخالية من السكر (لا يزيد عن 250-350 مل).
- الغداء: عصير الفاكهة.
- العشاء: 2 كوب من الحليب المحمص.
اليوم الرابع
- الإفطار: 2 كوب من الشاي الأخضر خالية من السكر.
- الغداء: حساء على اللحوم العجاف (350-450 مل).
- العشاء: 2 كوب من الكفير.
اليوم الخامس
- الإفطار: 2 كوب من الحليب.
- الغداء: عصائر الفاكهة (250-350 مل).
- العشاء: كوكتيل البروتين (250 مل).
اليوم السادس
- الإفطار: كوب من القهوة خالية من السكر.
- الغداء: عصير الخضار.
- العشاء: حساء كريم سائل من البطاطا والبصل.
اليوم السابع
- الإفطار: كوكتيل البروتين (250 مل).
- الغداء: فاكهة الهلام (450 مل).
- العشاء: 2 كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
نتيجة ما يمكن تحقيقه
يتساءل الكثير من الناس عن مقدار ما يحتاجونه للجلوس على نظام غذائي لفقدان 2 أو 5 أو 10 أرطال؟ أعلاه ، يمكنك أن ترى أن الفترة الموصى بها هي 14 يومًا كحد أقصى ، لأنه إذا كنت تجلس في هذا النظام الغذائي لفترة أطول ، فيمكنك الحصول على مشاكل صحية خطيرة.
مراجع: في البداية ، تم حساب النظام الغذائي لمدة 30 يومًا ، ولكن في النهاية خلص إلى أن مثل هذه الفترة مناسبة للأشخاص الأكثر تموتًا وصحة.
ستجد أدناه قائمة حول عدد الجنيهات التي يمكنك إنقاص الوزن وعدد الأيام.
- نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام. أبسط وأبسط فترة ، والتي يمكن أن تخسرها من 1 إلى 3 أرطال. من المستحسن لأولئك الذين ليس لديهم مشاكل خطيرة في الوزن ، لكنني أريد أن أخسر القليل.
- نظام غذائي سبعة أيام. المصطلحات القياسية لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بشكل كبير ، ولكن ليس لديهم مشاكل صحية. حاليا ، يمكنك الانخفاض من 4 إلى 7 جنيهات. تمكن البعض من إنقاص الوزن حتى 10 أرطال.
- نظام غذائي أربعة عشر يومًا. خلال هذا الوقت ، يمكنك أن تفقد 7 أو أكثر من 10 جنيهات.
- ثلاثون يومًا. تكمن الصعوبة في حقيقة أنه حتى أكثر الناس صحة يمكن أن يقودوا أجسادهم إلى عواقب لا رجعة فيها. يوصى بالجلوس في مثل هذا النظام الغذائي فقط تحت إشراف صارم للطبيب ومع قائمة واضحة لمدة شهر ، مع إضافة مكملات مختلفة (أي الفيتامينات والإضافات النشطة). حاليًا ، يمكنك إنقاص الوزن بأكثر من 20 رطلاً.
كيف تترك هذا النظام الغذائي بشكل صحيح
يبدو أنه أصعب شخص في النظام الغذائي ، خاصة إذا كان من الصعب ، فهذه هي الأيام الأولى التي يستخدم فيها الجسم. ومع ذلك ، في الواقع ، من الصعب ترك نظام غذائي عندما يتم استخدام الجسم لذلك ويحتاج إلى تعلم معالجة الطعام مرة أخرى.
ملحوظة! أكبر خطر هو حقيقة أن الجنيهات التي تركت جسمك يمكن أن تعود بكميات مزدوجة. لمنع حدوث ذلك ، من المهم الالتزام بقواعد معينة عندما ينتهي النظام الغذائي.
ستجد أدناه قائمة بالاقتراحات الرئيسية لأولئك الذين أكملوا نظامك الغذائي ولا يعرفون كيفية تركه بشكل صحيح دون عواقب.
- استمر في النظام الغذائي لبضعة أيام أخرى، تقليل كمية المنتج السائل تدريجيا وزيادة الصلبة. ابدأ بإضافة الجبن المنزلي والمنتجات المنخفضة calorie ، والتي ليس من السهل مضغها فحسب ، بل تم امتصاصها بسهولة.
- لا لحم في اليومين الأولين بعد مغادرة النظام الغذائي. يمكن إضافة الدجاج إلى النظام الغذائي فقط بعد 3-4 أيام وكميات صغيرة (تصل إلى 100 جرام).
- اشرب الماء أكثر من النظام الغذائي. سيساعد الماء على التخلص من الجوع ، في حين أن جسمك سيعالج بسرعة كل ما يدخله.
- أدخل الرياضة بعد 3-4 أيام من نهاية النظام الغذائي. يجب أن يكون الحمل صغيرًا. على سبيل المثال ، 10-15 دقيقة من القلب والقرفصاء. ثم يمكنك زيادة الحمل ووقت الفصل. قم بالتحصيل في الصباح ، مما يساعد الجسم على اكتساب القوة.
- اذهب إلى الطريق في كثير من الأحيان وتنفس الهواء النقي. سوف يساعد الهواء في متابعة شهيتك وإطلاق جميع العمليات اللازمة في الجسم ، وكذلك نسج الدماغ بالأكسجين. وبهذه الطريقة ، بعد المشي -المشي مفيد جدًا للانخراط في النشاط العقلي ، على سبيل المثال ، التعلم أو القراءة. من الأفضل امتصاص عقلك في المعلومات.
- استبدل الخبز الأبيض بدون متعة أو راي - إنه أكثر فائدة من البيض وأفضل هضمه.
- في غضون 2-3 أسابيع ، لا تستبعد المنتجات السائلة من النظام الغذائي.. اترك العصائر وحساء الكريمة ، تأكد من استخدامها مرتين في الأسبوع على الأقل. ثم يمكنك تقليله مرة واحدة في الأسبوع. يجب أن يصنعوا طعامك الكامل ، على سبيل المثال ، الإفطار أو الغداء أو العشاء ، دون إضافة أي منتجات إضافية.
- يُضاف البروتين والحبوب إلى نظام غذائي بعد 3-4 أيام من نهاية النظام الغذائي. كقاعدة عامة ، على النظام الغذائي للبروتين ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة ، حيث أن البروتين يساعد الجسم بنشاط على تحويل جميع الدهون إلى طاقة. المنتجات بأكملها يتم تنفيذها تقريبًا. لهذا السبب ، يمكنك تضمين الحنطة السوداء في نظامك الغذائي.
ملحوظة! يعرف الكثيرون بالفعل أن هناك نظامًا غذائيًا يحمل نفس الاسم ، والذي يتيح لك أيضًا إزالة ما يكفي من الجنيهات في وقت قصير (حتى أسبوعين).
لمن هذا النظام الغذائي مناسب
غالبًا ما يكون لدى الناس سؤال ، لماذا تجلس حقًا في نظام غذائي صعب؟ على الرغم من وجود مشاكل مفرطة في الوزن ، يمكن لأي شخص إنقاص الوزن مع التغذية السليمة مع التدريب. لسوء الحظ ، من السهل دائمًا ، ولكن في الممارسة العملية - ينجح بعض الناس. من هذا النظام الغذائي؟إذا وجدت نفسك في هذه القائمة ، فتأكد من أن تأخذ نفسك معًا وابدأ في التمثيل. أنت بحاجة إلى هذا النظام الغذائي إذا:
- لديك بعض الجنيهات الإضافية التي لا يمكنك التخلص منها لفترة طويلة ؛
- لا يمكنك الدخول إلى ملابسك المفضلة ، ولكن في وقت قريب من الأحداث المهمة وتريد أن تبدو لا يمكن إنكارها ؛
- لقد سئمت من رؤية جسمك غير متشكل في المرآة ويريد التغيير للأفضل ؛
- أنت تعلم أن لديك جنيهات إضافية ، لكنك غير نشط ؛
- أنت واثق من أنه يمكنك المحاولة ، ولكن شيء يمنعك ؛
- يقول كل من حولهم إنه يمكنك التحسن ، لكنك لا تفعل شيئًا ؛
- تشعر بعدم الارتياح في وزنك الحالي ؛
- أنت لست متأكدًا من نفسك.
الآثار الجانبية والموانع
أي نظام غذائي صارم ، وخاصة للغاية ، يمكن أن يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية. بالنسبة للجميع ، يبدو الأمر مختلفًا ، لكن إذا واجهت واحدة على الأقل منهم توقف عن النظام الغذائي وتذهب إلى الطبيب الذي سيساعد في ترك النظام الغذائي دون نتيجة. هذا تأثير جانبي يمكن أن يكون دعوة لإكمال النظام الغذائي:
- انخفاض السكر في الدم.
- الصداع المتكرر.
- قلق؛
- تعب؛
- اكتئاب؛
- ألم في البطن
- السكان الأصليين
- دائِخ؛
- نوبات
- الهلوسة
- جفاف؛
- انتفاخ
- انتفاخ
- إمساك.
من الصعب تحديد ما إذا كان يمكنك بدء نظام غذائي لأولئك الذين يعانون من الحد الأدنى من المشاكل الصحية. في الواقع ، على العكس من ذلك ، يمكن أن يساعد بعض الناس على التخلص من بعض الأمراض الناجمة عن السلوك الغذائي أو السمنة.
غالبًا ما يظهر التأثير الجانبي الأول في نهاية النظام الغذائي أو حتى بعض الوقت بعد النهاية. بالطبع ، إذا حدث هذا ، فيجب عليك استشارة طبيبك والتخطيط لجدول غذائي جديد حيث لا يوجد منتجات ضارة.
مهم! كقاعدة عامة ، بعد اتباع نظام غذائي للشرب ، من الأفضل أن تقصر نفسك على التغذية وتناول الأطعمة الصحية فقط. إذا تمكنت من الصمود إلى مشروب لمدة 7 أيام على الأقل ، وبعد ذلك ستأكل ولعب الرياضة لمدة شهرين أو شهرين ، يمكنك التأكد من أنك سترى نتائج رائعة وستكون سعيدًا بها.
بعد ذلك ، لا يمكن لأي شخص أن يعود إلى الوزن وتشكيل ذلك قبل أن يشرب النظام الغذائي. لكن ضع في اعتبارك أنه دائمًا قبل بدء نظام غذائي ، استشر الطبيب. ولكن تحت أي موانع لا يمكنك بالتأكيد الجلوس على نظام غذائي مشروب:
- الأطفال حتى 18 ؛
- الحامل والرضاعة الطبيعية.
- كبار السن
- مع مرض السكري من أي نوع ؛
- أولئك الذين لديهم وذمة في كثير من الأحيان.
- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- الأشخاص الذين يعانون من مرض القلب والأوعية الدموية ؛
- الأشخاص الذين يعانون من مرض الجهاز العصبي ؛
- أولئك الذين يعانون من الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي.
- أولئك الذين يعانون من مشاكل في الكلى والكبد ؛
- الأشخاص الذين يعانون من ضعف الحصانة ؛
- الأشخاص الذين يعانون من القرحة والتهاب المعدة.
إن فقدان الوزن على نظام غذائي للشرب فعال للغاية ، ولكنه أيضًا طريقة صعبة للغاية. لن تتمكن كل فتاة من البقاء حتى لمدة 3 أيام دون مضغ شيء لذيذ. ومع ذلك ، فإن النتيجة صحيحة -تستحق كل هذا العناء ، لذلك يجب على كل فتاة تجربة يديها على الأقل ، وربما تفقد جنيهات إضافية في أقصر وقت ممكن.